Una ginnastica

Si tratta infatti di cinque posizioni yoga dinamiche da ripetersi in sequenza.

Meno che una ginnastica

Bastano 15 minuti del nostro tempo. Meglio se ogni giorno, per trarre giovamento dall'effetto di accumulo e potenziare i benefici. Oppure quando meglio credete, quando lo desiderate o lo sentite meglio per voi. Qualsiasi luogo riparato e momento tranquillo della giornata va bene. Al mattino è preferibile, data la natura tonica e tonicizzante (tipicamente yang) della sequenza. Se prima di colazione aiuta a bruciare i grassi e a mantenere i muscoli torniti.

Più che una ginnastica

I cinque tibetani richiedono e sviluppano articolazioni sciolte e muscoli tonici. Rispettano le complementarità dei muscoli e fanno lavorare il corpo in modo equilibrato e compiuto. Sono un toccasana per addominali e lombari ma rinforzano anche braccia (bicipiti e tricipiti), gambe, dorsali e pettorali. Sciolgono e attivano tutte le articolazioni che riguardano la colonna vertebrale, dalle spalle alle anche, e la flessibilità della colonna vertebrale stessa.
I cinque tibetani sono concepiti per lavorare su tutte le parti del corpo, su tutti i centri di energia, gli organi e l'intero sistema.

Benefici immediati per il corpo

Dopo pochissime settimane di pratica regolare il corpo VISIBILMENTE cambia. I cinque tibetani riequilibrano e potenziano il corpo e danno a ciascuno quello di cui personalmente è più carente: una postura più eretta, degli addominali più tonici, una schiena più sana e sciolta. Toccasana per chi ha disturbi di tipo scoliotico alla colonna: non avrete mai dolori.

Benefici immediati per la salute

Non importa quanto pratichiate. In ogni caso, vi sentirete meglio.
I movimenti dei cinque tibetani influiscono sistematicamente sul corpo. Massaggiano gli organi interni, stimolano la liberazione degli organi del sistema digestivo dalle tossine e dal sangue vecchio, apportando agli organi interni sangue fresco che letteralmente lava via le impurità. Stimolano l'attività di tutti i centri di energia (quelli che la tradizione indiana chiama chakra) e l'attività di tutte le ghiandole endocrine dell'organismo: riproduttive, surrenali, pancreas, timo, tiroide, ipofisi e ghiandola pineale.
Un corpo pulito ed equilibrato dall'interno non può che produrre e mantenere un organismo in perfetta salute. La natura stessa dei movimenti produce un'accelerazione del metabolismo e della vitalità dell'organismo. In particolare accelera il movimento a vortice dei centri di energia-chakra e spinge fluidamente e tenacemente l'energia attraverso i canali energetici che irrorano l’organismo (fondamentalmente canali: stomaco-milza, cuore-intestino tenue, reni-vescica urinaria).
Si parla spesso dell'effetto ringiovanente di questi esercizi. Consideriamo l'energia, la qualità e soprattutto la velocità di rotazione dei chakra di una persona anziana o debole. Se praticati con costanza, questi esercizi ripristinano naturalmente in chiunque la velocità di rotazione di un uomo nel fiore degli anni, e poi quella di un ragazzo al massimo del suo potenziale. Apparirete più luminosi, distesi e nello stesso tempo pronti e scattanti. Migliorerà l'umore, l'attenzione, la memoria, riposerete meglio la notte. Sarete più magri e nello stesso tempo più floridi, i capelli e la pelle più luminosi e forti...
I cinque tibetani sono esercizi tonici, vispi, veloci, essenziali: difficilmente possono annoiare. Non hanno normalmente controindicazioni: sono facili da eseguire e non sforzano in modo rischioso né un muscolo né un'articolazione in particolare. Vanno appresi con gradualità e regolarità. E praticati a piacere e con piacere!


Benefici immediati per lo spirito

Dove può arrivare l'energia lì posso arrivare io. La mia energia può arrivare dappertutto. Il mio corpo energetico è tonico e in equilibrio. Ho tutta la forza necessaria per essere me stesso al meglio, ogni giorno e ogni giorno di più, secondo i miei desideri, secondo quello che sono io e che voglio essere.
E se poi voglio strafare… beh, c'è sempre il sesto tibetano… Quando ho acquisito perfettamente e stabilmente i benefici della sequenza dei cinque tibetani, se voglio, posso andare anche oltre, col sesto tibetano… (una tecnica di respirazione molto intensa da usare con attenzione e cautela che spinge violentemente l’aria e l’energia verso l’alto)
Restando al classico gruppo di cinque, vale la pena sottolineare come, in modo sintetico ed efficiente, lavorando sulla verticale del corpo, si agisca sul canale di energia centrale e fondamentale che passa per la colonna e per il tubo digerente e intestinale. Si libera la connessione alto - basso, si apre il passaggio all’energia primaria, che risiede alla base della colonna e nella zona dei visceri tre dita sotto l’ombelico, perché possa risalire e irrorare tutto il corpo energetico.
Quello che gli indiani chiamano “kundalini” è quell’immenso serbatoio di risorse, creative e spirituali, normalmente inutilizzato, che tutti abbiamo in dotazione. Qui sta il potenziale evolutivo e profondamente nutritivo (e se si vuole anche ringiovanente) di qsti “esercizi”.
Dove può arrivare l'energia lì posso arrivare io. La mia energia può arrivare dappertutto. I 4 tibetani stimolano il passaggio dell’energia, dalla base verso l’alto, la spingono dall’interno, con i loro movimenti, in modo più profondo e tenace di un massaggio. Il 5° tibetano, la rotazione verso ds, imprime infine all’energia un deciso movimento verso l’alto. Accelera la rotazione dei centri di energia e risucchia tutto ciò che è stato attivato verso il Cielo, la direzione naturale di sviluppo dell’essere umano sulla Terra. 


per un’analisi dettagliata delle dinamiche e dei benefici di ogni esercizio…
per conoscere l’origine e la storia di questa pratica…


Letture consigliate

Kelder, Peter, I cinque tibetani. L'antico segreto della fonte della giovinezza, Mediterranee,

oppure qualsiasi libro sull'argomento.